減壽因子第一名：安靜心率偏高－風哥論健

JoiiSports上線以後，常得到朋友們因為一件「很簡單卻很重要的事情」而興奮地回饋，那就是「因為持續運動一段時間後，他們的安靜心率 (Resting Heart Rate; RHR)明顯下降了！」

這件事很值得興奮嗎？答案是肯定的，而且很重要！很重要！很重要！

國際間的大型研究也再再證實：當一個人的安靜心率（RHR）一直都處於過快的狀態時，這可能是「減壽」的嚴重警訊了。

2016年6月哈佛附屬馬薩諸塞州總醫院心臟中心(Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital Heart Center) 質量和分析主任Dr. Jason Wasfy說[1]：「在某些情況下，較低的安靜心率意味著更高程度的身體健康，這與心臟事件的發生率降低有關，如心臟病發作。高安靜心率可能是某些情況下心臟風險增加的一個跡象，因為你的心臟所需要的更多心跳最終會損害其整體功能。」

事實上，發表於2013年心臟雜誌 (Journal Heart)的研究[2]，記錄了16年約3,000名男性的心血管健康狀況，發現高安靜心率與較差的身體素質、較高的血壓、過重和較高的血脂相關。研究人員還發現，一個人的安靜心率越高，過早死亡的風險越大。具體來說，心跳數80~90 次/分鐘 (bpm)之間的安靜心率會使死亡的機會翻倍，而安靜心率高於90 bpm死亡的機會會高出3倍。

其實早在2015年初，JoiiSports已經開始提供依安靜心率所換算出的心臟長壽指數服務，只要你擁有開通碼，並簡單使用安靜心率測量與紀錄功能，即可讓你參考健康狀況下，你的心臟工作年限與平均值的比較。如今獲得國外一流醫學研究單位的證實，風哥對虹映科技的研發團隊感到驕傲。

不只國外，台灣近期也有類似的研究。國家衛生研究院研究員溫啟邦與美兆健檢合作[3]，2016年11月9日向媒體發表大數據資料庫的分析研究成果「減壽因子No.1—心跳偏高」，讓各界正視這健康隱憂。

此研究共分析200多萬筆健檢資料，受試者平躺5分鐘後，檢測其心跳速度，再依照健檢報告以年齡分析，發現最健康的安靜心跳為60 bpm左右，心跳數若增加10 bpm，比心跳數60 bpm的民眾平均短壽4個月；若心跳數約90 bpm，會比60 bpm左右的民眾短少8年壽命，若心跳數約100 bpm以上，則短少13年壽命。溫啟邦說：「心跳在100 bpm以下，醫師通常不會多加提醒，也不會給予相關治療，但是國外已經有研究顯示，心跳愈快對於心臟的耗損率就愈高，壽命也會相對減少。」

Wasfy博士建議每週在不同時間檢查你的安靜心率幾次。請記住，這個數字可以受到許多因素的影響，包括壓力和焦慮，循環激素和藥物，如抗抑鬱藥和血壓藥物。如果你的安靜心率一直處於高檔，請盡快與你的醫生討論對策。如果你的安靜心率在正常範圍內或有點高，則應將其降低並保持在適當的範圍內。

降低的方法有兩種，一個方法是控制你的膽固醇水平。高膽固醇會限制血流通過動脈並損傷血管，這也會造成你的心跳比正常更快來輸送身體血液，另一種則是「運動」。

長期運動，也可以使安靜心率下降

Wasfy博士說：「即使是少量的運動也可以改變。」但，運動的強度是關鍵。一項涉及55歲成人的研究[4]發現，每週只有1小時的高強度有氧訓練（大約66％的最大心率）比低強度的努力（33％的最大心率）更有效地降低了安靜心率。

最大心率= (220-年齡)

溫啟邦也表示，目前沒有藥物可以控制心跳，最好的方法是運動，每天維持15分鐘，每周至少100分鐘，但不能集中在某一天一次運動到100分鐘，必須每天訓練。他指出，運動最好選擇有氧運動，先讓心跳加快，增加心臟能量，平時的心跳次數便會逐步趨緩。有經常運動習慣的人，安靜心率往往也較低，大部份落在50~60 bpm甚至更低。長期運動，可以使得RHR下降的原因是什麼呢？有兩種可能的解釋：

一、自律神經調節機制改善

運動時，身體需要更多氧氣，血液要加速輸送，此時交感神經占優勢，心跳明顯加快，安靜時，副交感神經占優勢，心率較低，兩套神經系統就像心臟頻率的兩個旋鈕相互拮抗，相互作用，使心臟具備較強的適應能力來應付各種情況。通過經常性地運動，抑制心臟活動的副交感神經張力提高，交感神經活動減弱。因此，出現了安靜心率下降的情況，這使得心臟活動呈現節省的表現，是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。

二、心肌收縮力增強

心跳次數主要取決於人體心臟每跳動一次所送出的血液量，若心室腔容量越大，又有較強的送血能力能將心臟內的全部血液送出的話，代表心臟的功能越好，每分鐘心臟所需要的跳動次數也會越少。長期的運動訓練，會使心肌收縮力提高、心臟血液循環增強，同時心室腔擴大也增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就能使心臟每次搏動時送出的血液更多，因此心臟不用跳那麼快，也可以滿足全身供血需要，進而讓心率降低。