風哥論健

各位朋友們～

JoiiSports 即將迎來五歲生日囉！

這次準備了很多獎品邀請大家一起揪團參加家庭月的活動～

規則很簡單，只要找1-5個朋友跟你一起組成一隊，然後每天走路就可以囉！

本次揪團採最簡單的計步方式，只要團隊合力在2/1-2/28累積30萬步即算達標，比日行萬步還要簡單～～～

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你的年齡是多少？雖然每個人都知道自己的出生日期，但根據身體狀況和生活方式，你的身體機能的年齡可能比實際年齡更年輕或更老。也就是說，每個人都有出生年齡和身體年齡[1]，雖然沒有科學準確的身體年齡測量儀，但你可以透過自我檢視來了解。藉由測試你的心肺功能、身體組成和生活方式，來判斷你是過著更年輕更健康，或是超過你出生年齡的生活。

請大家拿出紙筆，按照以下步驟檢視你的狀況並計算你的身體年齡。

膽固醇是在肝臟中製造的，具有許多重要功能。例如，有助於保持細胞壁的靈活性和製造某些賀爾蒙的必需物。然而，過多的膽固醇或膽固醇放在錯誤的地方就會產生問題。

和脂肪一樣膽固醇不溶於水，而且在人體內依賴稱為脂蛋白(lipoproteins)的分子運輸，脂蛋白在血液中攜帶膽固醇、脂肪和脂溶性維生素。

不同種類的脂蛋白對健康有不同的影響。例如，過高的低密度脂蛋白（low-density lipoprotein ; LDL）會導致血管壁中的膽固醇沉積，可能導致動脈阻塞、中風、心臟病發作和腎衰竭[1]。相反的，高密度脂蛋白（high-density lipoprotein ; HDL）則有助於將膽固醇從血管壁帶走，並有助於預防上述疾病[2]。

衍伸閱讀：【揪健康辭典】脂蛋白

本文將探討如何透過五個生活方式的改變來幫助改善你的膽固醇，以自然方法增加“好”HDL膽固醇和降低“壞”LDL膽固醇。

隨著年紀漸長，步入中年後體重慢慢攀升、脂肪的比例也逐漸增加，而且女性比男性更明顯！這些多出來的體重與脂肪大多堆積於腹部周圍，你認為這是衰老不可避免的現象而已經接受這個變化了嗎？但別忘了，隨著我們的腰圍變粗，我們的健康風險也會增加！特別是堆積在腹部的內臟脂肪（Visceral fat）最令人擔憂，因為他是各種健康問題的關鍵因素，遠遠超過皮下脂肪（subcutaneous fat）帶來的影響。

過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的，它與第二型糖尿病、胰島素阻抗、心臟病甚至某些癌症的風險增加有關[1,2]。這次風哥將說明為什麼過多的內臟脂肪是有害的，並提供一些可靠的方法幫助你擺脫它。

什麼是內臟脂肪？

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我們幾乎每個晚上都經歷了一次明顯的生理變化：漸漸離開清醒的意識狀態，經過數小時的夢境和深度睡眠，然後醒來。而當我們醒來時，我們通常很少記住剛剛過去的這一段時間，因此，儘管每個人都在睡覺，但大多數人很難精確定義睡眠。通過對伴隨睡眠時生理變化的觀察，科學家現在利用腦波活動模式或其他生理變化來定義人類的睡眠。

科學家們曾經認為，睡眠是一種被動的狀態，是一個人的大腦和身體在夜間休息和恢復的期間。但是現在，研究人員知道睡眠其實是大腦一個非常活躍的時期，在這段時間內，大腦和一些生理運作可能仍努力地在工作，也因此，當一個人睡著時，大腦有時比醒來時更活躍。

例如，一些參與兒童生長、細胞修復或消化的賀爾蒙在睡眠期間更活躍，根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，參與學習和記憶的腦通路也在增加。事實上，根據哈佛大學醫學院[1]的說法，當一個人睡著時，大腦有時比他醒來時更活躍。但睡眠也可以減緩許多其他生理運作，例如心率、呼吸、體溫和血壓，一個人所處的睡眠階段也會影響大腦和身體的活躍程度。

風哥之前的文章[1]提到: 已有諸多研究顯示HRV低下是全因死亡的獨立危險因素。HRV低下是心血管疾病幾個主要危險因素的共同因子（如圖一）。

圖一：HRV偏低與糖尿病、心血管風險[2,3]

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2000年10月，Google共同創始人Larry Page做了一個傑出的預測：「人工智慧（AI）將成為Google的終極版本，所以我們將擁有可以理解網路上所有內容的終極版搜索引擎，它可以準確理解你想要的，並且給你正確的答案。」

十七年後，人工智慧（AI）和大數據是醫療保健領域的新流行語。根據一份新的市場研究報告[1]，預計2017年至2024年醫療保健人工智慧部門的複合年均增長率（CAGR）將達到驚人的40％，從而創造100億美元市場，其中包含專注於醫療成像、診斷、機器人個人AI助手、藥物發現和基因組學。

當Larry Page將人工智慧與“終極搜索引擎”進行比較時，就是強調人工智慧能夠處理大量數據的能力。AI的深度學習演算法旨在檢測巨大且不同數據庫裡的特徵，這些數據庫對整個數據科學家團隊而言都是無法辨別的。其次，這些深度學習演算法可以被訓練來提供特定的訊息，或者套Page的話來說，「AI會準確理解你想要的，並且給你正確的答案。」

雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。

什麼是高強度間歇訓練？

HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期，它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。通常，HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘，儘管鍛煉時間很短，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4]，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰繩…等等。

舉例來說，使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒，讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上，接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復，這被視為HIIT的一個回合(Rep)。通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標，而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。無論如何進行，高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動，他能讓你的心率加速。

HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處 - 它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。

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