各位朋友們~

JoiiSports 即將迎來五歲生日囉!

這次準備了很多獎品邀請大家一起揪團參加家庭月的活動~

規則很簡單,只要找1-5個朋友跟你一起組成一隊,然後每天走路就可以囉!

本次揪團採最簡單的計步方式,只要團隊合力在2/1-2/28累積30萬步即算達標,比日行萬步還要簡單~~~

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你的年齡是多少?雖然每個人都知道自己的出生日期,但根據身體狀況和生活方式,你的身體機能的年齡可能比實際年齡更年輕或更老。也就是說,每個人都有出生年齡和身體年齡[1],雖然沒有科學準確的身體年齡測量儀,但你可以透過自我檢視來了解。藉由測試你的心肺功能、身體組成和生活方式,來判斷你是過著更年輕更健康,或是超過你出生年齡的生活。

 

請大家拿出紙筆,按照以下步驟檢視你的狀況並計算你的身體年齡。

 

 

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膽固醇是在肝臟中製造的,具有許多重要功能。例如,有助於保持細胞壁的靈活性和製造某些賀爾蒙的必需物。然而,過多的膽固醇或膽固醇放在錯誤的地方就會產生問題。

 

和脂肪一樣膽固醇不溶於水,而且在人體內依賴稱為脂蛋白(lipoproteins)的分子運輸,脂蛋白在血液中攜帶膽固醇、脂肪和脂溶性維生素。

 

 

不同種類的脂蛋白對健康有不同的影響。例如,過高的低密度脂蛋白(low-density lipoprotein ; LDL)會導致血管壁中的膽固醇沉積,可能導致動脈阻塞、中風、心臟病發作和腎衰竭[1]。相反的,高密度脂蛋白(high-density lipoprotein ; HDL)則有助於將膽固醇從血管壁帶走,並有助於預防上述疾病[2]。

 

衍伸閱讀:【揪健康辭典】脂蛋白

 

本文將探討如何透過五個生活方式的改變來幫助改善你的膽固醇,以自然方法增加“好”HDL膽固醇和降低“壞”LDL膽固醇

 

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隨著年紀漸長,步入中年後體重慢慢攀升、脂肪的比例也逐漸增加,而且女性比男性更明顯!這些多出來的體重與脂肪大多堆積於腹部周圍,你認為這是衰老不可避免的現象而已經接受這個變化了嗎?但別忘了,隨著我們的腰圍變粗,我們的健康風險也會增加!特別是堆積在腹部的內臟脂肪(Visceral fat)最令人擔憂,因為他是各種健康問題的關鍵因素,遠遠超過皮下脂肪(subcutaneous fat)帶來的影響。

 

過多的內臟脂肪對人的健康是非常有害的,它與第二型糖尿病、胰島素阻抗、心臟病甚至某些癌症的風險增加有關[1,2]。這次風哥將說明為什麼過多的內臟脂肪是有害的,並提供一些可靠的方法幫助你擺脫它。

 

 

 

什麼是內臟脂肪?

 

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我們幾乎每個晚上都經歷了一次明顯的生理變化:漸漸離開清醒的意識狀態,經過數小時的夢境和深度睡眠,然後醒來。而當我們醒來時,我們通常很少記住剛剛過去的這一段時間,因此,儘管每個人都在睡覺,但大多數人很難精確定義睡眠。通過對伴隨睡眠時生理變化的觀察,科學家現在利用腦波活動模式或其他生理變化來定義人類的睡眠。

 

 

科學家們曾經認為,睡眠是一種被動的狀態,是一個人的大腦和身體在夜間休息和恢復的期間。但是現在,研究人員知道睡眠其實是大腦一個非常活躍的時期,在這段時間內,大腦和一些生理運作可能仍努力地在工作,也因此,當一個人睡著時,大腦有時比醒來時更活躍。

 

例如,一些參與兒童生長、細胞修復或消化的賀爾蒙在睡眠期間更活躍,根據美國國立衛生研究院(NIH)的數據,參與學習和記憶的腦通路也在增加。事實上,根據哈佛大學醫學院[1]的說法,當一個人睡著時,大腦有時比他醒來時更活躍。但睡眠也可以減緩許多其他生理運作,例如心率、呼吸、體溫和血壓,一個人所處的睡眠階段也會影響大腦和身體的活躍程度。

 

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風哥之前的文章[1]提到: 已有諸多研究顯示HRV低下是全因死亡的獨立危險因素。HRV低下是心血管疾病幾個主要危險因素的共同因子(如圖一)。

 

圖一:HRV偏低與糖尿病、心血管風險[2,3]

 

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2000年10月,Google共同創始人Larry Page做了一個傑出的預測:「人工智慧(AI)將成為Google的終極版本,所以我們將擁有可以理解網路上所有內容的終極版搜索引擎,它可以準確理解你想要的,並且給你正確的答案。」

 

十七年後,人工智慧(AI)和大數據是醫療保健領域的新流行語。根據一份新的市場研究報告[1],預計2017年至2024年醫療保健人工智慧部門的複合年均增長率(CAGR)將達到驚人的40%,從而創造100億美元市場,其中包含專注於醫療成像、診斷、機器人個人AI助手、藥物發現和基因組學。

 

 

當Larry Page將人工智慧與“終極搜索引擎”進行比較時,就是強調人工智慧能夠處理大量數據的能力。AI的深度學習演算法旨在檢測巨大且不同數據庫裡的特徵,這些數據庫對整個數據科學家團隊而言都是無法辨別的。其次,這些深度學習演算法可以被訓練來提供特定的訊息,或者套Page的話來說,「AI會準確理解你想要的,並且給你正確的答案。」

 

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雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助,但不幸的是,大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。如果你也屬於這個族群,也許是時候嘗試高強度間歇訓練(HIIT)了!HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。

 

什麼是高強度間歇訓練?

HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期,它可能是最節省時間的鍛煉方式[2]。通常,HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘,儘管鍛煉時間很短,但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處[3,4],而且可以利用各種不同方式的運動進行,如短跑,騎飛輪,跳繩,戰繩…等等。

 

 

舉例來說,使用飛輪的HIIT訓練可以包括以高阻力方式快騎30秒,讓心率衝刺到最高心跳率的90%以上,接著以低阻力、低轉速的方式輕鬆騎個幾分鐘做為恢復,這被視為HIIT的一個回合(Rep)。通常在一次訓練計畫中以完成4到6個回合為目標,而運動和恢復的具體時間取決於你選擇的運動的強度。無論如何進行,高強度間隔訓練應該包括短時間的高強度運動,他能讓你的心率加速。

 

HIIT不僅可以在更短的時間內提供相當於長時間運動所帶來的好處 - 它還可以為身體健康帶來一些特別的好處[2]。

 

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